Os Princípios do Pilates

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Já fiz um post aqui no blog, fazendo uma introdução do que é o método Pilates e os seus benefícios à saúde, e agora, vou falar um pouquinho sobre os Princípios que regem esse método.

Antes porém, sempre é bom relembrarmos o conceito do método:

Segundo Joseph Pilates (1934), o pilates é um sistema de exercícios que utiliza princípios específicos para promover o equilíbrio entre corpo e mente, desenvolvendo também corpos fortes e flexíveis. Desenvolve o corpo uniformemente, corrige a postura, desenvolve a vitalidade física,
revigora a mente, eleva a obtenção do domínio da mente sobre o controle completo do seu corpo.

A contrologia de Pilates tinha como objetivo principal o desenvolvimento do controle muscular a partir de seis princípios básicos. Esses princípios têm como base fundamentos da fisiologia, anatomia e cinesiologia.

São esses princípios que vão reger todo o embasamento do método, direcionando a prática para uma melhor técnica, harmonia e eficácia dos movimentos.

Esses seis princípios são:

PRINCÍPIO DA CONCENTRAÇÃO

É de fundamental importância que durante a prática dos exercícios, toda a atenção esteja totalmente voltada para o corpo, para que o movimento seja desenvolvido com maior eficiência possível.

Este princípio direciona a mente ao controle do corpo. A atenção direcionada permite que o praticante responda e trabalhe melhor a musculatura. “Esse é o poder da mente”(Siller, 2000).

Segundo Hall (1998), “A concentração em cada movimento do corpo proporciona um aumento da propriocepção através de um feedback de respostas motoras sinergéticas.”

PRINCÍPIO DO CONTROLE

Este princípio determina o controle de todos os movimentos com intuito de aprimorar a coordenação motora, evitando também as indesejáveis e inadequadas contrações musculares.

Este princípio tem como foco a ótima qualidade do movimento. Esses movimentos devem ser executados de forma controlada e dentro de um padrão postural adequado.

Segundo Winsor e Laska (1999), o controle é a “chave” essencial para qualidade do movimento e quando compreendemos a maneira básica de exercitar-se no Pilates com o corpo controlado, é possível executar movimentos graciosos e relaxados.

PRINCÍPIO DA PRECISÃO

Consiste no refinamento do controle e equilíbrio dos diferentes músculos envolvidos em um movimento. A colocação correta das partes do corpo, durante o movimento, é fator determinante para um realinhamento postural.

Segundo Panelli e De Marco (2009), este é o princípio para que a técnica seja aperfeiçoada e os movimentos realizados de forma equilibrada e coordenada como um todo.

“..Os exercícios praticados com a devida concentração serão armazenados no subconsciente e “refinados” durante sua prática”. (Pilates & Miller, 1998)

PRINCÍPIO DA CENTRALIZAÇÃO

A este princípio Pilates denominou de Powerhouse, um ponto de suporte e controle do tronco em conjunto com movimentos dinâmicos das extremidades.

Segundo Panelli e De Marco (2009), o Powerhouse é composto pelos músculos reto abdominal, transverso do abdômen, glúteo máximo, oblíquos internos e externos e músculos da parte inferior das costas.

Este centro de força forma uma estrutura de suporte, responsável pela sustentação da coluna e órgãos internos. O fortalecimento desta musculatura proporciona a estabilização do tronco e um alinhamento biomecânico com menor gasto energético aos movimentos, além de beneficiar a prevenção de dores e/ou patologias.

PRINCÍPIO DA RESPIRAÇÃO

Pilates enfatizava a respiração como um dos fatores primordiais para a correta execução dos movimentos. Ele utilizou conceitos da respiração da Hatha Yoga como um componente essencial de sua disciplina.

O ciclo respiratório proposto pelo método, favorece uma melhor ativação do centro de força, além de permitir a renovação de ar nos pulmões. Ele ocorre na seguinte ordem:

1). Inspiração torácica

2). Expiração do tórax superior

3). Expiração do tórax inferior

4). Expiração abdominal.

Este ciclo deve ser sincronizado ocorrendo ao mesmo tempo da ação muscular, favorecendo o incremento da ventilação pulmonar, a melhora da oxigenação tecidual, consequentemente a captação de produtos metabólicos associados à fadiga. (Daltro e Fernandes, 2004; Craig, 2003; Gallagher e Kryzanowska, 2000)

PRINCÍPIO DA FLUIDEZ

Determina que o movimento deve ser executado de forma controlada, harmônica e contínua, deve exibir qualidade de fluidez e leveza, que absorvam os impactos do corpo com o solo.

A fluidez é essencial para um padrão de movimentos graciosos, evitando movimentos puramente mecânicos. A movimentação parte de um centro fortalecido e fluem para as extremidades com refinamento, sem movimentos rígidos, não muito rápidos nem muito lentos, mas com controle e suavidade (FRIEDMAM & EISEN, 1980 In PANELLI & DE MARCO, 2006).

Podemos dizer que esses 6 Princípios são a “essência” do método Pilates, e que sem realizá-los da maneira correta, estaríamos apenas reproduzindo movimentos de forma mecânica, perdendo todos os benefícios que a relação corpo e mente ganham com o método.

Com o conhecimento desses princípios fica muito mais claro e objetivo a execução dos movimentos e da técnica em si, uma vez que passamos a compreender a importância de cada etapa para o processo todo, bem como, a reconhecer em nosso corpo e mente, as mudanças fantásticas que o Pilates nos traz.

Como uma profissional da área e por já ter passado por tantos métodos de exercícios diferentes, enfatizo o quanto o Pilates é um método completo, que alinha corpo, mente e espírito. Seja com o intuito de saúde, estética ou reabilitação, o ganho no bem estar e qualidade de vida é certeiro!!

Assim, não perca mais tempo… Se ainda não conhece o método, recomendo fortemente…tenho certeza que o Pilates irá te surpreender!!